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新生娱乐彩票诈骗 - 马拉松跑进3小时后,他开始享受慢跑:不同阶段应享受不同的乐趣

2020-01-09 11:14:35    来源:新濠影汇官网注册    浏览量:3776

3月19日,无锡马拉松赛场上,前半程,我用了1小时32分。于是,我报名了2015年5月份的大连金石滩马拉松。跑马拉松,要想达到一定的成绩,首要基础就是有氧长距离。这两者合二为一,能跑好一场马拉松不在话下。终于,在17年3月的无锡马拉松赛上,我成功突破了3小时,pb到了2小时58分59秒。在无锡马拉松赛前两个月,我开始练习间歇跑。

新生娱乐彩票诈骗 - 马拉松跑进3小时后,他开始享受慢跑:不同阶段应享受不同的乐趣

新生娱乐彩票诈骗,他是足球场上的前锋,是发动进攻的引领者;

他是沈阳畅跑团的团长。跑友们亲切的称他为“蓝大人”、“机器猫”;

他是一名首马跑进330、pb破3的大神。

他叫马俊哲。今天,让我们走进他的故事,来看看从足球前锋到破3跑者,他是怎么做到的。

3月19日,无锡马拉松赛场上,前半程,我用了1小时32分。“后面千万不能掉速,不然有可能破不了3了。”我心里默念道。到30多公里的时候,天开始淅淅沥沥下起雨来,我的身上渐渐湿透,但步伐却渐渐变得轻松。

其实凉快或者微冷的天气,比较适合pb。在雨水的拍打下,我越跑越快,后半程用了1小时26分,不仅没有掉速,反而加速了。“看来平时训练的效果出来了。”2:58:59,在无锡马拉松的赛道上,我终于破3!

1、因为“满足感”开始选择跑马拉松

每一位跑者,都有自己跑步的初衷,要么是减肥,要么是减压,要么是其他。我就是为了减压才开始运动的。人到中年,生活和工作的压力非常大,时常感觉焦虑和迷茫,具体表现为在某些方面想急于证明自己。为了缓解这种状况,我开始运动。

我先选择了足球。当时,我是足球场上的前锋,是发起进攻的引领者。后来我慢慢发现,足球是团队运动,个人的曝光点太少。这个时候,我开始接触马拉松,马拉松是一个很私人的运动,而且它有一个很量化的标准,每次刷新pb之后,都会给你带来极大的满足感和成就感。

除了想超越自己和证明自己之外,我跑步的主要缘由是为了排遣痛苦。当时我失去了自己的至亲之人,整个人都处在黑暗中,很丧很痛苦。听朋友说,跑步可以减轻压力,扫除阴霾。于是,2014年年底,我开始了自己的跑步之旅。

因为之前一直踢球,身体底子比较好,所以我上手跑步比较容易。我习惯晨跑。每天早晨5点,我都会准时起床晨跑,基本上每次都跑1个半小时,差不多十几公里。跑完之后沐浴更衣,然后吃早餐,一整天都非常精神。

早起的话,必须要早睡,才能保证精力。自从跑步之后,我开始和孩子一起早睡,每天晚上9点,准时睡觉。这样的生活方式,对很多人来说不可思议,但我个人觉得非常健康,非常喜欢。

2、首马325完赛,开启pb之路

跑着跑着,开始跑马拉松,几乎是每个跑者的宿命。我也是这样。跑了几个月之后,我每个月月跑量能达到300左右,我觉得是时候该尝试马拉松了。于是,我报名了2015年5月份的大连金石滩马拉松。

跑马拉松,要想达到一定的成绩,首要基础就是有氧长距离。从一开始跑步的时候,我就非常明确,跑者首要训练的重点是距离而不是速度。所有,从刚开始跑步,我每天晨跑都是跑有氧长距离,每天早上1个半小时,大概15公里到20公里。

在报名了马拉松之后,我就更看重长距离了,基本上每周末,都会跑个30公里以上的lsd。

我的lsd方法是这样的:在可利用的时间里(比如2小时),用你觉得轻松不累的速度,能跑多远就跑多远。实在累了,也可以走会。这样日积月累、循序渐进,跑量堆出来了,速度提升是水到渠成的事情。

想要训练效果明显提高,跑量达标是前提。如果跑量都得不到保障,那么其他任何训练方法,都是空谈。我首马突破330,就是因为赛前跑了很多个长距离,而且月跑量都能达到400公里左右。

当然,不是所有人,一上来跑步就能跑10公里以上的。多年踢球的基础,让我一直保持着不错的身体素质。而很多人,一上手可能不会跑那么多那么久,那就可以从1公里、2公里、5公里这样慢慢累计跑量,只要坚持跑,跑量累计到一定成绩,速度提升是迟早的事情。

赛前无数个长距离,为我打下了破330的基础。而从小在农村长大,让我拥有吃苦耐劳的毅力。这两者合二为一,能跑好一场马拉松不在话下。在跑步仅仅半年之后,5月份的大连金石滩马拉松上,我几乎没遇到什么困难,就跑进了330。

我总结了男跑者进330的一些必要条件:至少6个30公里以上的长距离;月跑量至少200公里;比赛中匀速行进的战略战术。

总之不管怎么样,如果你想在马拉松赛道上刷pb,势必要过一段非常自律的日子,一段独自默默奋斗的日子,可能当时会觉得很苦,但过后会很怀念那种感觉。

3、破3,需要加入间歇跑

在首马跑进330后,我给自己的规划和目标就是跑进3小时和当一次330兔子。

之后,秦皇岛、贵阳、北京、哈尔滨、沈阳、厦门等十多个全马,我都跑进了330,并在16年的沈阳马拉松上,被选为了330官兔。

虽然这些比赛,我都跑进了330,但还并没有完成我的目标:破3。十多次破3失败换来的并不是灰心、气馁,而是更加努力、更加刻苦的训练。终于,在17年3月的无锡马拉松赛上,我成功突破了3小时,pb到了2小时58分59秒。

破3的过程相当不易,除了有氧长距离之外,还需要连续速度。为此,我加入了沈阳九凌跑团,和跑团的兄弟们一起开始练习间歇跑和节奏跑。练习速度确实非常累人,尤其是间歇跑,跑得我经常怀疑人生,但成绩确实得到了飞快的提升。

对于间歇跑和节奏跑,我也不是这方面的专家,我就简单根据自己的训练情况来给大家分享一下。

在无锡马拉松赛前两个月,我开始练习间歇跑。那两个月,我每周一到两次间歇跑,要么是10个800米的强度,要么是16个400米的强度,根据你要达到的成绩按照不同的配速奔跑与休息。间歇跑很累,约上几个跑友一起来练,更容易坚持下来。

当然,在这期间,我的长距离也没有落下。这次,我的长距离训练跟以往有所不同,主要从长距离慢跑变成了节奏跑,就是按照比赛的配速去跑长距离。比如,如果打算跑30公里,那么前5公里,配速从刚开始的440左右开始,之后每5公里提高10秒,一直到4分左右。如果说,长距离训练让我突破330,直至达到310的水平,那么这两个月的间歇跑,就是我突破300的关键所在。

在训练期间,因为强度太大,我的免疫力有所下降,还遭受了重感冒。在无锡马拉松之前,我的情绪特别烦躁。可能也许是因为这些付出吧,最后破三成功那一刻,我才特别激动。这种感动有没有价值,有没有意义,可能只有亲身经历过的人,才能真正体会得到。

成功破3后,我纠结过一段时间。一方面怕自己太累,不断压制自己继续刷pb的欲望。而另一方面,被奥递乐和brooks选为沈阳畅跑团的团长,虚荣心爆棚,心里继续刷pb的念头蠢蠢欲动。当时真的很纠结!

但冷静了一段时间之后,我就做出了选择:pb这件事,顺其自然吧。brooks的理念是 run happy ,翻译成中文就是“悦跑至上”。这个理念深得我心。

有的人享受慢跑,认为慢跑是快乐的源泉;而有的人喜欢御风而行,追求速度会给他们带来幸福的感觉。我会在不同的阶段去享受不同的跑步乐趣,可能目前我更享受慢跑的乐趣,但说不定以后我更想追求逐风的快感。一切随心就好。

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